cwiczenia na

ja nigdy nie sprawdzałem ile wyciskam maksymalnie na klatę. Jest kilka powodów: 1. Taka niewiadoma jest fajna, nie wiesz na co cię stać, patrząc na innych nie wstydzisz się bo ani ty ani oni nie wiedzą ile ty dał byś radę targnąć i cię lekceważą. 2. nie lubię sztangi, nie czuję tego ćwiczenia, nie pasuje mi, a poza tym i tak mam lepsze efekty po 3 [...]

układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]

drążek będe miał za jakieś 10-15 dni, do tego czasu sobie musze na gałęzi poradzić właśnie wygrzebałem hantelkę, jakieś 5kg, jakie ćwiczenia będą dobre żeby dobrze się siłować na ręke?

Nie lubię jak krążki latają podczas machania sztangą, więc zaciski muszą być %-) A nie wiem czy będą idealnie pasować gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze [...]

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Z podwieszonych tematów wyczytałem że lepiej na początek wybrać FBW. Powiecie coś na temat tego planu który ułożyłem? Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Z techniką nie będzie problemu, są osoby które mi wszystko wytłumaczą i pokażą Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-06-17 16:48:21

nogi tez trzeba cwiczyc Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Takimi ciężarami to nawet ze złą techniką musiałbyś sie namęczyć żeby kręgosłup rozwalić. Według mnie powinienes patrzyc przedewszystkim na technikę TRÓJBOISTÓW nawet jeśli ćwiczysz pod kulturystykę, gdyż oni z wielką dokladnością analizują każdą poszczególną faze ruchu danego boju, a sposób wykonywania przez nich danego ćwiczenia jest zawsze taki [...]

Klatke ćwiczylem z Bicepsem w jeden dzien,] Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 3/10 2.Wyciskanie na skośnej w góre 3/10 3.Rozpietki na płaskiej ławce 3/10

Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej ławce 4 serie 10 potórzeń

[...] forum, wiec miej dla nich litosc i nie dawaj im planow ktore ich moga "zabic" (bo tyle moge wywnioskowac z twoich wpowiedzi jakie czytalem) jezeli chodzi o twoje cwiczenia to wnioskuje (po twoim profilu) ze jednak zalezy ci tylko na wyciskaniu na klatke bo "brak sprzetu" moim zdaniem cie nie usprawiedliwia (jakiego [...]

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Nic Ci to nie da. Coś Ci mogą dać ćwiczenia wielostawowe. Przysiady, martwy ciąg - większą siłę, odporność na kontuzje. Powiedzmy sobie szczerze - najlepsi piłkarze harują na siłowni. Jak myślisz, który piłkarz w sytuacji meczowej, kryzysowej jest bardziej odporny na uraz - ten który ma słabe nogi i nie ćwiczy, czy ten którego nogi potrafią [...]

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

6 bardzo spala tluszcz... w kazdym razie u mnie... jak ty robisz te cwiczenia ze nie czujesz dolu brzucha ? ja przed 6 cwiczylam 80 brzuszkow w 3 seriach a pozniej brzuch piekl jak szalony na szostce

[...] gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8 -lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8 jak ktos moze niech mi napisze prawidlowy plan na mase... czy z seria danego cwiczenia musze zwiekszac ciezar? i po ile powtorzen powinienem robic i ile seri?

W takim razie Tomaszu powiedz mi kiedy się tych odżywek używa? Chyba, że jesteś zdania, że nie używa się ich wcale i nie powinno używać. I najlepiej napisać, że mam wrócić do początku, zamiast napisać co jest nie tak w tym treningu. Ćwiczenia takie widziałem na tym forum i nie wiem czemu w takim zestawieniu miały by być złe. Więc jeśli masz coś do [...]

wiosło można wrzucić do treningu pleców. Dzięki niemu zbudujesz siłę pleców a to podstawa przy podciąganiu. Mi wiosło bardzo pomogło. Polecam też ring rowy ... ostatnio fajne ćwiczenie na gumach pokazywał u nas trener do nauki podciągania, jak znajdę gdzieś filmik to wrzucę bo w sumie nie spotkałam jeszcze tego na internetach bo przeważnie [...]

Zalezy na kogo trafisz w czasie walk. Prawda jest taka,ze najwiecej szkody moga wyrzadzic ci inni poczatkujacy, nawet podczas cwiczenia technik. Doswiadczony zawodnik wie kiedy np przestac ciagnac dzwignie albo wykanczac ja powoli. Poczatkujacy robia wszystko na sile i jak najszybciej. Zreszta kazdy kiedy zaczynal i swoje tez musisz przejsc.

witam mam 1.81~1.82 cm wzrostu i czy sa jakies cwiczenia zebym mogl zrobic wsada na standardzie 3.05 ? dzieki za pomoc